Quelles stratégies utilisez-vous pour atteindre vos objectifs de perte de poids ?

Salut, Quand tu parles de stratégies durables, tu penses à quoi concrètement comme type d'objectifs ? C'est pour perdre combien, et sur quelle durée ? Parce que la motivation, elle dépend pas mal de ça, je trouve. Et les fringales, pareil, c'est lié au stress, à l'ennui, ou c'est vraiment une question de régime trop restrictif ?

Yep, bien vu @AmeSolidaire76, c'est une bonne question ! 🤔 En fait, je vise une perte de 5-7 kilos sur 3-4 mois, quelque chose de progressif quoi. L'idée c'est surtout de retrouver une alimentation plus équilibrée et de bouger plus. Pour les fringales, c'est un peu un mix de tout ce que tu as dit, stress, ennui... et parfois juste l'envie d'un truc bon 😋. J'aimerais bien trouver des alternatives saines pour ces moments-là, et surtout des activités qui me donnent envie de me dépenser sans que ce soit une corvée. 🤸

Salut, C'est une approche raisonnable comme objectif, 5-7 kilos sur 3-4 mois, progressif c'est le maitre mot. Si les fringales sont liées au stress et à l'ennui, il faut peut-être creuser de ce côté là. L'alimentation peut aider, bien sûr, mais c'est parfois un symptôme d'un problème plus profond. Pour les alternatives saines, il y a pas mal de pistes. Les fruits secs (avec modération, hein, ça reste calorique), les légumes crus à croquer, les yaourts nature... L'idée, c'est d'avoir quelque chose de prêt sous la main quand l'envie arrive, parce que si tu dois te préparer un truc compliqué, tu vas craquer avant. Et pour l'activité physique, faut trouver un truc que tu aimes vraiment. Si tu te forces à faire du sport que tu détestes, tu vas pas tenir longtemps. Y a plein de possibilités : marche, vélo, natation, danse, escalade... Le but, c'est de bouger et de se faire plaisir. La musculation, c'est très bien aussi, surtout pour maintenir sa masse musculaire pendant une perte de poids. Des études ont montré que combiner endurance et musculation peut aider à une perte de poids plus durable. Ah, et un truc qui marche bien, c'est de boire de l'eau avant les repas. Ça aide à se sentir plus vite rassasié. On estime que ça peut réduire l'apport calorique d'environ 13% par repas. C'est pas négligeable. Et dormir suffisamment. Le manque de sommeil perturbe les hormones de la faim et peut augmenter les fringales. Viser 7-8 heures par nuit, c'est un bon objectif. D'ailleurs, on observe une corrélation entre les troubles du sommeil et les difficultés à perdre du poids. Bon courage en tout cas !

Merci Johan25 pour toutes ces infos et conseils ! Je vais essayer de creuser la question du stress et du sommeil, c'est vrai que c'est souvent négligé. Et l'eau avant les repas, bonne idée, je vais tester ça dès demain. 💧

Boire de l'eau avant les repas, c'est le b.a.-ba, mais tellement sous-estimé. 🙄 Et pour le sommeil, les études sont claires : c'est un facteur déterminant, qu'on le veuille ou non. 😴